Wie Meditation üben täglich

Haltungen, Atmung, Frequenz ... Mit deiner mentalen Stärke den Frieden zu finden, ist einfacher als du denkst. Ein präziser Leitfaden in sieben Schritten für diejenigen, die lernen möchten, wie man täglich meditiert.

Laurence Lemoine

Wenn Stress uns erstickt, sind wir wie der von Wolken umgebene Berg. Meditieren bedeutet, den Wind den Himmel räumen zu lassen und das Azurblau zu offenbaren. Die Metapher, die mit orientalischer Poesie geschmückt ist, stammt von Marc de Smedt, unserem Führer für die folgende Sitzung. Als Journalist, Autor und Direktor der vierteljährlichen Zeitschrift "Nouvelles Clés" wurde er von dem japanischen Meister Taisen Deshimaru in die Zen-Meditation eingeführt. In einer spirituellen Suche ist er der Meinung, dass es nicht notwendig ist, religiös zu meditieren. Aus rein säkularer Perspektive sei es möglich, "Meditation in seine täglichen Hygienepraktiken zu integrieren". Meditieren bedeutet dann, dem Geist die Pflege zu bieten, die normalerweise dem Körper geschenkt wird: eine Dusche, um ihn zu reinigen, eine kleine Gymnastik, um ihn zu stärken.

Von Zen Tantra, Yoga Tai Chi, Techniken sind vielfältig, aber alle auf der gleichen Basis: eine Haltung oder Bewegung, Atemarbeit, eine fürsorgliche Präsenz auf den Moment. Weil das Thema groß ist, besprechen wir hier die bewegungslose Meditation leichter zu Hause üben. „Die Übung einfacher ist, als wir uns vorstellen, sichert unsere Experten. Viele nehmen sich selbst zu kennen die Vorteile, weil sie die Messlatte zu hoch setzen. " Die Idee ist nicht Martyrium zwei Stunden pro Tag in der Lotusposition zu leiden, aber zwei oder drei Mal pro Woche (und in der Haltung, die wir halten!), Um ein Viertel Zeit der Ruhe. Regelmäßig praktiziert, ermöglicht es dem "Meditierenden", sich in einer besseren Selbstwahrnehmung in einer harmonischeren Präsenz in der Welt zu registrieren.

Das Motto dieser Sitzung lautet: "Try." Versuchen Sie nicht, sich streng an das zu halten, was hier vorgeschlagen wird. Suchen Sie stattdessen Ihren eigenen Weg, bis Sie das gefunden haben, was Ihnen am besten gefällt: "Der Körper weiß, was er braucht", sagt Marc de Smedt. Lass ihn den günstigsten Moment finden, die Haltung, in der er sich verankert fühlt, der Atem, der ihn regeneriert. Zustimmen zu fummeln. Es gibt nichts zu erreichen, nur zu sein. Hier und jetzt.

1 - Finden Sie den richtigen Moment

Es hängt davon ab, was Sie erwarten. Sie können am Morgen meditieren, um den Tag in besseren Arrangements zu beginnen; am Abend, um angesammelte Spannungen los zu werden; oder mittags, um auf halbem Weg Ihre Batterien aufzuladen. Wenn man den Prozess versteht, das ist im Grunde, dass eine Mahnung an mich selbst und seiner bewussten Atmung, können Sie überall meditieren (in der U-Bahn, im Büro) und zu jeder Zeit (Essen, Kochen), sobald Sie das Bedürfnis haben, sich zu sammeln.

Ideal ist es, eine bestimmte Zeit und Dauer zu wählen (zum Beispiel kurz vor dem Frühstück, für zehn Minuten) und zu versuchen, dabei zu bleiben. Kürzen Sie Ihre Sitzungen nicht, wenn sie schmerzhaft sind, verlängern Sie sie nicht, wenn sie angenehmer sind. Lernkonsistenz ist Teil des Prozesses.

2 - Schaffen Sie die richtige Umgebung

Versuchen Sie, immer an der gleichen Stelle zu meditieren, vorzugsweise in einem ruhigen Raum und sitzen Sie vor einer Wand. Versuchen Sie im Allgemeinen, alles zu vermeiden, was Ihre Augen ablenken oder Ihre Gedanken anheizen könnte.

Sie können eine beruhigendere Atmosphäre schaffen, indem Sie einen Teppich installieren, eine Kerze anzünden oder Weihrauch verbrennen. Wählen Sie lockere und bequeme Kleidung, die Sie bei jeder Meditation finden, und vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe auszuziehen. Sie können auch einen diskreten musikalischen Hintergrund (ohne Worte) wählen, um Sie zu begleiten.

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